Внутренние фигуры: Внутренний ребёнок, Родитель или Взрослый

Внутренний ребёнок, Родитель или Взрослый?

Когда мы сталкиваемся с трудной ситуацией — конфликтом, критикой, неуверенностью, — решение принимается не всегда логикой. Очень часто оно формируется раньше, чем мы успеваем подумать. Мы соглашаемся, хотя хотим отказать. Молчим, хотя хочется кричать. Подстраиваемся, хотя чувствуем раздражение.

Почему так происходит?

Потому что в нас действуют внутренние части личности, сформированные ещё в детстве. Понимание этих частей — важный этап на пути формирования зрелой внутренней опоры.

Внутренние фигуры: краткая модель

Существует простая, но мощная модель из транзактного анализа, описывающая три ключевые части нашей психики:

Внутренний Ребёнок — чувствующий, уязвимый, импульсивный. Он испытывает страх, нуждается в принятии, хочет быть любимым без условий.
Внутренний Родитель — голос правил, оценок, предписаний. Это как внутренний критик, моралист или контролёр.
Внутренний Взрослый — та часть, которая способна быть в настоящем моменте, осознавать и выбирать. Именно она является источником внутренней опоры.

Когда нами управляет Ребёнок, мы чувствуем себя уязвимыми, растерянными, незащищёнными. Когда — Родитель, мы часто бываем жёсткими, самокритичными, застрявшими в «надо». И только Взрослый может принимать свободные, зрелые решения, опираясь на реальность, а не на сценарий прошлого.

Как понять, кто сейчас «за рулём»?

Разберём три примера:

1. Ситуация: вы получили критику

Ребёнок: «Я плохой», «Меня больше не любят», «Я не справился».
Родитель: «Ты должен был сделать лучше», «Как можно было так ошибиться?».
Взрослый: «Это обратная связь. Я могу извлечь из неё полезное, а могу не согласиться. Это не про мою ценность как человека.»

2. Ситуация: вы хотите отказать близкому

Ребёнок: «Если я откажу, меня перестанут любить».
Родитель: «Настоящие друзья не отказывают».
Взрослый: «Я могу быть рядом, но у меня есть границы. Отказ — это не предательство.»

3. Ситуация: Вы устали, но продолжаете работать

Ребёнок: «Я боюсь остановиться — вдруг я никому не нужен без пользы».
Родитель: «Отдых — это слабость. Работай до конца!»
Взрослый: «Я вижу, что выгораю. Я имею право на восстановление. Это не делает меня хуже.»

Почему важно активировать Внутреннего Взрослого?

Потому что только он способен:

оценивать ситуацию без искажений прошлого;
слышать потребности разных частей, но не проваливаться в них;
быть источником зрелого поведения, которое сохраняет контакт с собой.

Внутренний Взрослый — не холодный логик, а устойчивое, заботливое, ясное Я, которое остаётся с нами даже в сложных эмоциях.

Как развивать Внутреннего Взрослого: практика

Практика: «Диалог внутренних частей»

Цель: распознать, кто сейчас «говорит» внутри, и вернуть контроль Взрослому.

Шаг 1. Ситуация
Выберите момент, где вы эмоционально застряли (обида, вина, тревога).
Шаг 2. Выпишите мысли, эмоции, телесные ощущения.
Что вы думаете? Что чувствуете? Где в теле напряжение?
Шаг 3. Разделите голоса:

Что говорит Ребёнок?
Что говорит Родитель?
Что может сказать Взрослый?

Пример:

Ситуация: Мне отказали.
Ребёнок: «Я не нужен».
Родитель: «Сам виноват, что надеялся».
Взрослый: «Да, мне больно. Но отказ — это не диагноз. Я справлюсь. Это неприятно, но не опасно.»

Регулярное повторение этой практики активирует мышление Взрослого — и постепенно заменяет автоматические реакции осознанными решениями.

Что важно помнить?

Все три части важны. Ребёнок — источник чувств и спонтанности. Родитель — хранитель ценностей. Но управлять жизнью должен Взрослый.
Взрослая позиция — это не отсутствие эмоций, а способность их выдерживать и не разрушать себя или других.
Когда вами управляет Взрослый, вы не проваливаетесь в сценарии. Вы выбираете.

Заключение

Формирование внутренней опоры невозможно без контакта с собой — и особенно с той частью, которая способна быть устойчивой, честной и зрелой.
Это не идеальное «сверх-Я». Это та внутренняя фигура, которая остаётся с вами в сложных чувствах, принимает решения, опираясь не на страх или вину, а на ценности и реальность.
Развивать Внутреннего Взрослого — значит, шаг за шагом возвращать себе внутреннюю свободу, выбор и достоинство.

Подписаться на рассылку